犬のポーズ

逆立ちヨガにはいろいろな効果がありますが、いきなり逆立ちにチャレンジするのは怖いという方もいらっしゃるでしょう。そういった人たちのために、最初は逆立ちをしなくてもいいようなヨガのポーズもあります。その中のひとつに「犬のポーズ」という種類があります。

犬のポーズはまず、両手と両膝を床につけます。ちょうど四つんばいのような体勢になるはずです。このとき、両ひざは肩幅に広げるといいでしょう。この状態から、ひざを立てていきます。すると、お尻を頂点として身体がちょうど山型のような体勢になるはずです。このとき、両足の裏側の部分をピンと伸ばすように心がけましょう。

ここからさらに腰を上のほうへと引き上げていきます。頭部がちょうど両腕の間で挟まれるような体勢になるまで身体を引き上げていきます。この状態をキープしながら鼻呼吸を４回ほど繰り返します。そして徐々にもとの四つんばいの体勢へと身体を戻していきましょう。これで犬のポーズは完成です。

こうすることによって、背筋をはじめとした体の後ろにある筋肉のストレッチを行うことができます。慢性的な腰痛をもっている人は腰の筋肉が緊張しているので、この筋肉をリラックスさせることによって、症状を緩和することが期待されています。また、猫背のような姿勢の悪さを矯正することも期待できます。これだと実質的には逆立ちではありませんから、運動音痴の人であっても実行することができます。