ピラミッドのポーズ

犬のポーズ、天邪鬼のポーズ両方になれてきたら、いよいよ逆立ちダイエットの真骨頂である「ピラミッドのポーズ」に挑戦してみるのはいかがでしょうか？ピラミッドのポーズは逆立ちの工程が含まれます。
まず頭で体重を支えますから、クッションの役割を果たすタオルを用意しましょう。またタオルをおく位置についてですが、壁の手前約５ｃｍのところに用意をしましょう。そしてタオルの前で正座をします。そして、タオルのところに両肘をつけます。くりっく365の税金について少し勉強してみましょう。
このときのポイントとして、まず肩幅に両肘を開くことと手の甲までをしっかりとタオルにつけるようにしましょう。そして、両手を独特の形で組んでおきます。組み方についてですが、親指は離し、人差し指と中指については軽く組み、残りの２本の指についてはしっかりと組むようにしましょう。
そしてこの組んだ両手で頭頂部を包み込むような形で頭をタオルの上に乗せます。同時に腰を浮かしていって、両膝が伸びるまで上のほうへと引き上げていきます。この状態を外部から見るとお尻を頂点にしたピラミッド状の形になるはずです。この状態で、４回深く鼻で呼吸をします。
次にいよいよ逆立ちをします。つま先を使って床を蹴り上げます。少し勢いをつけても壁がありますから大丈夫です。そして足の裏の部分を壁につけましょう。このときよりよくバランスをとるために軽くひざを曲げると、体勢をキープしやすくなるでしょう。そして身体の状態が安定したと思ったら、ここで４回呼吸をしましょう。
最後に壁伝いに足をゆっくり下ろしていきましょう。これで血行促進によって、代謝のアップにつながっていきます。